Día de la Salud Mental: 5 consejos para cuidar y mantener tu bienestar

La prevalencia de enfermedades de salud mental en Chile alcanzó casi un 24% en 2023, según la Encuesta Nacional de Salud. El sondeo destacó además, la importancia de aumentar el acceso a instancias preventivas y reducir el estigma asociado a consultar a un especialista.

El 10 de octubre es reconocido mundialmente por conmemorar el Día de la Salud Mental, fecha relevante para concientizar sobre las diversas medidas que se pueden adoptar para cuidar el bienestar emocional, psicológico y social, en un mundo cada vez más veloz y exigente. Por lo mismo, es importante tener claridad sobre cinco recomendaciones de autocuidado que son claves para la salud mental:

1. Adopta una dieta equilibrada y variada

Llevar una dieta balanceada, tomar dos litros de agua diarios y evitar el consumo de cafeína y alcohol, pueden incidir directamente en el estado de ánimo y bienestar de una persona, ya que si esta posee una alimentación rica en nutrientes es menos propensa a sufrir cambios en el estado de ánimo. Además, diversos estudios enfatizan que una alimentación saludable, compuesta principalmente por alimentos integrales y no procesados, puede ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad.

2. Realiza actividad física con regularidad

Incluir el ejercicio dentro de la rutina trae múltiples beneficios y una gran sensación de bienestar, desde sentir más energía, tener un mejor descanso nocturno y alcanzar un estado de relajo y positividad, pero no es lo único. Diferentes investigaciones científicas han demostrado que el ejercicio regular contribuye a medir los neurotransmisores y las hormonas asociados con la depresión, la ansiedad y el estrés, como la serotonina, la dopamina y las endorfinas. Estas sustancias químicas actúan como neurotransmisores, enviando mensajes entre las células del cerebro, y cumplen un papel fundamental en la regulación de las emociones.

3. Encuentra espacios de recreación

Dedica tiempo a realizar actividades que disfrutes y te permitan desconectar de la rutina diaria, ya sea escuchar tu música favorita, salir a caminar con tu perro, leer un libro o simplemente pasar tiempo de calidad con tus seres queridos, ya que la recreación es fundamental para mantener una buena salud mental. Su óptimo estado permitirá mantener relaciones con tu entorno y generar sentimientos positivos, como alegría y felicidad.

4. Practica técnicas de relajación

Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria es una herramienta poderosa para reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar tu bienestar general. Las puedes realizar antes de dormir, durante una pausa en el trabajo o cuando sientas que el estrés aumenta. Algunas de estas que puedes probar son: respiración profunda, meditación y yoga.

5. Reconoce cuando necesites ayuda

Es importante recordar que todos necesitamos ayuda en algún momento de nuestras vidas. Si estás experimentando emociones intensas y persistentes que afectan tu vida diaria, no dudes en buscar apoyo, ya sea en amigos, familiares o un psicólogo. Esto, te permitirá obtener contención emocional y abrirte a nuevas posibilidades.

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